El Tai Chi como herramienta de cuidado de la salud física y emocional en adultos
Tai Chi as a tool for physical and emotional health care in adults
Carlos Andrés Calderón Cerna
https://orcid.org/0009-0002-7656-8391
ccalderonc2@ucvvirtual.edu.pe
Universidad César Vallejo, Perú
Liseth Pamela Santillan Tito
https://orcid.org/0000-0003-2295-9186
lsantillanti@ucvvirtual.edu.pe
Universidad César Vallejo, Perú
Sofía Patricia Ormeño Angulo
https://orcid.org/0000-0001-9713-5101
sormenoa@ucvvirtual.edu.pe
Universidad César Vallejo, Perú
https://doi.org/10.56124/saludcm.v5i8.006
RESUMEN
El estudio tuvo como objetivo analizar los efectos de un programa de Tai Chi parala salud en
adultos de un distrito de Lima Metropolitana. Se aplicó un enfoque mixto con diseño no
experimental y transversal, en una muestra de 18 participantes seleccionados aleatoriamente.
Se evaluaron variables físicas (equilibrio, flexibilidad y capacidad funcional) y psicológicas
(estrés percibido y bienestar subjetivo) antes y después de la intervención. Los resultados
evidenciaron mejoras significativas en la estabilidad postural, la movilidad y la percepción de
bienestar, acompañadas de una reducción del estrés. El análisis cualitativo mostró beneficios
emocionales y sociales asociados a la práctica grupal. Se concluye que el Tai Chi constituye
una estrategia efectiva y accesible para promover la salud integral y el envejecimiento activo
en adultos urbanos.
Palabras clave: salud; programa; Tai Chi; adultos
ABSTRACT
The study aimed to analyze the effects of a Tai Chi program on the health of adults in a district
of Metropolitan Lima. A mixed approach with a non-experimental, cross-sectional design was
applied to a sample of 18 randomly selected participants. Physical variables (balance,
flexibility, and functional capacity) and psychological variables (perceived stress and subjective
well-being) were assessed before and after the intervention. The results showed significant
improvements in postural stability, mobility, and perception of well-being, accompanied by a
reduction in stress. Qualitative analysis revealed emotional and social benefits associated with
group practice. It is concluded that Tai Chi is an effective and accessible strategy for promoting
comprehensive health and active aging in urban adults.
Keywords: health; program; Tai Chi; adults
Recibido: 20-11-2025 Aceptado: 27-12-2025 Publicado: 23-01-2026
INTRODUCCIÓN
El interés en las prácticas corporales orientales ha aumentado sustancialmente en los
últimos años en el campo de la salud y la actividad física y entre la población adulta. La
tradición china del Tai Chi se practica como una disciplina basada en el control consciente del
movimiento, la respiración y la atención plena, y se ha encontrado que es una herramienta
muy efectiva para mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y el bienestar emocional.
En el contexto de Lima Metropolitana, las vidas aceleradas y el comportamiento sedentario
comunes en el país, la implementación de programas de Tai Chi puede servir como una
solución sostenible para promover un envejecimiento activo y saludable.
El estudio actual busca examinar el impacto de un programa de Tai Chi en adultos de
Lima Metropolitana, y los efectos sobre variables físicas y psicosociales antes, durante y
después del programa, además de su aplicación en programas de promoción de la salud
comunitaria. La implementación regular de Tai Chi tiene beneficios positivos en el estado físico
y el bienestar emocional de los participantes adultos.
Las mejoras observadas en el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad funcional
estuvieron de acuerdo con los resultados presentados por Li et al. 1, que informaron que el
uso continuo de Tai Chi mejora la estabilidad postural, reduce el riesgo de caídas en personas
mayores, al mejorar la coordinación intermuscular y la conciencia corporal. Estos datos validan
que la suavidad y el control del movimiento asociados con el Tai Chi son formas de ejercicio
seguras y efectivas para individuos con diferentes capacidades físicas.
La aparente disminución del estrés percibido y el aumento del bienestar subjetivo
encontrados en esta muestra sugieren además que el Tai Chi encarna una práctica
integradora completa entre mente y cuerpo, con el control de la respiración y la atención plena
ayudando a la regulación emocional. En este sentido, Cerna et al 2 menciona que disciplinas
mente-cuerpo como el Tai Chi o el Qi Gong proporcionan un medio para mejorar el autocontrol
emocional y la armonía psicosocial a través de la mejora de la carga cognitiva resultante del
estrés urbano, particularmente en entornos latinoamericanos.
La sensación de calma de los participantes y la mejor calidad del sueño reportada
indican una cualidad internalizada que no se limita a respuestas fisiológicas, relacionada con
la autoconciencia y los procesos generales relacionados con la salud. En una revisión
sistemática y metaanálisis 3 donde se analizó el impacto del Tai Chi en el equilibrio dinámico y
la postura en personas mayores. Un estudio adicional encontró una mejora notable en la
coordinación motora, el control del centro de gravedad y la reducción del riesgo de caídas.
La práctica del Tai Chi es de bajo impacto, promoviendo la propiocepción y la fuerza
funcional sin crear ninguna sobrecarga articular, lo que la convierte en una adición apropiada
a los programas existentes para la promoción de la salud en la comunidad 4 realizaron un
estudio experimental con 120 adultos mayores que vivían en Shanghái y encontraron que los
niveles de cortisol y ansiedad disminuyeron significativamente después de 12 semanas de
practicar Tai Chi.
Los participantes también informaron mejoras en el sueño, el estado de ánimo y el
bienestar percibido. Estos hallazgos también están en línea con las prácticas de Tai Chi como
una herramienta efectiva mente-cuerpo para controlar el estrés y la regulación de las
emociones en el contexto urbano. El objetivo es analizar los efectos de un programa de Tai
Chi parala salud en adultos de un distrito de Lima Metropolitana.
MATERIALES Y MÉTODOS
Se adoptó un diseño de métodos mixtos interdisciplinarios para producir datos
(incluyendo información cuantitativa y cualitativa) que nos permitieran obtener una
comprensión integral de los efectos del Tai Chi en la población adulta que reside en el área
metropolitana de Lima. Es una investigación de diseño no experimental y transversal; las
variables independientes no fueron manipuladas y los datos se recogieron en un solo
momento. Este método nos permitió describir correlaciones entre los aspectos físicos,
psicológicos y sociales que resultaron del programa de Tai Chi.
La muestra involucró a 50 adultos, residentes en un distrito del área metropolitana de
Lima, que se habían inscrito en programas comunitarios de ejercicio físico. Para dar una idea
más general de las proporciones a una gama de participantes en la población, se
seleccionaron 18 individuos mediante un sorteo (muestreo aleatorio simple). Las condiciones
para participar incluían tener entre 40 y 70 años, residir en el distrito durante al menos dos
años y no tener restricciones que pudieran obstaculizar el uso del Tai Chi. Se excluyeron
pacientes con enfermedades agudas o pérdida temporal de movilidad.
Métodos: Se aplicó un conjunto estándar de instrumentos para la evaluación
cuantitativa para recoger factores cuantitativos que afectan las variables físicas (equilibrio,
flexibilidad, capacidad funcional) y psicológicas (estrés percibido, bienestar subjetivo) antes y
después del programa de intervención. Se utilizaron entrevistas cualitativas semiestructuradas
para explorar las percepciones de los beneficios físicos y emocionales del programa de Tai
Chi en este estudio.
Se llevó a cabo un programa con un protocolo fijo que incluía grupos de sesiones
impartidas durante 8 semanas por un instructor licenciado. Los datos se obtuvieron antes y
después de la intervención, así como durante las sesiones de entrenamiento, además de
observaciones y notas de campo.
En el componente cuantitativo, se utilizó un enfoque estadístico cuantitativo para
examinar a los participantes y se realizaron pruebas inferenciales relevantes para la pequeña
muestra que podrían incluir, por ejemplo, la prueba t de Student para casos relacionados o
Wilcoxon, según la distribución de los datos. Dentro del segmento cualitativo, se realizó un
análisis de contenido temático, y se descubrieron tendencias y nuevas categorías de
percepciones del Tai Chi y su efecto. Se realizó un análisis de triangulación de ambos tipos
de datos para establecer la validez de esta información y proporcionar una interpretación más
rica del fenómeno analizado.
Declaración de Ética
El estudio siguió los principios éticos definidos en la Declaración de Helsinki (2013). La
participación fue voluntaria y se mantuvo la privacidad de la información, y se obtuvo el
consentimiento informado por escrito antes de participar en el estudio. También se informó a
los pacientes sobre los objetivos específicos, ventajas y riesgos de la intervención y fueron
libres de retirarse en cualquier momento bajo los términos de este estudio.
RESULTADOS
Características sociodemográficas:
La muestra final consistió en 18 adultos (12 mujeres y 6 hombres), con edades entre
42 y 68 años (media = 54.7 años). La mayoría tenía educación secundaria o superior y había
residido en el distrito por más de cinco años. En cuanto al estado general de salud, el 72%
tenía una condición leve relacionada con el estilo de vida sedentario (dolor articular o rigidez
muscular), y el 28% no reportó dolencias significativas. Resultados cuantitativos
Los resultados del análisis descriptivo demostraron un aumento sustancial en los
índices físicos y psicológicos tras el programa de Tai Chi. Para el componente físico, el
equilibrio postural mejoró en un 18%, la flexibilidad en un 22% y la capacidad funcional
(medida por la movilidad y la prueba de resistencia leve) en un 15% en comparación con la
medida original. Desde una perspectiva psicológica, el estrés percibido disminuyó en un 25
por ciento y el bienestar subjetivo aumentó en un promedio del 20 por ciento.
Los resultados de la prueba t de Student para grupos relacionados indicaron que las
diferencias entre las mediciones pre y post intervención en las dimensiones de equilibrio (p <
0.01) y bienestar subjetivo (p < 0.05) fueron estadísticamente significativas, indicando que el
programa fue exitoso. Los resultados también se replicaron en las distribuciones no normales
mediante la prueba no paramétrica de Wilcoxon y también fueron significativos en las mismas
escalas.
Tabla 1. Resultados cuantitativos pre y post intervención del programa de Tai Chi.
Dimensión
Indicador evaluado
Cambio
porcentual (%)
Prueba
estadística
Significancia
Física
Equilibrio postural
+18 %
t de Student /
Wilcoxon
p < .01
Dimensión
Indicador evaluado
Cambio
porcentual (%)
Prueba
estadística
Significancia
Flexibilidad
+22 %
Análisis
descriptivo
—
Capacidad funcional
(movilidad y resistencia leve)
+15 %
Análisis
descriptivo
—
Psicológica
Estrés percibido
−25 %
Análisis
descriptivo
—
Bienestar subjetivo
+20 %
t de Student /
Wilcoxon
p < .05
Resultados cualitativos:
Del análisis de contenido de las entrevistas semiestructuradas, emergieron tres categorías
principales:
1. Conciencia corporal y autocontrol: Los participantes manifestaron una mayor
percepción del cuerpo y del movimiento, señalando que “el Tai Chi ayudó a sentirse
más liviano y con mejor equilibrio”.
2. Bienestar emocional y reducción del estrés: Se identificó una mejora general en el
estado de ánimo, la calidad del sueño y la sensación de calma, especialmente en
quienes reportaban altos niveles de tensión antes de iniciar el programa.
3. Integración social y motivación: La práctica grupal fomentó la cohesión y el sentido de
comunidad, fortaleciendo el compromiso con la actividad física regular.
Tabla 2. Resultados cualitativos del análisis de contenido de entrevistas semiestructuradas.
Categoría emergente
Descripción
Conciencia corporal y
autocontrol
Mayor percepción del cuerpo y del
movimiento, con mejoras en el
equilibrio postural
Bienestar emocional y
reducción del estrés
Mejora del estado de ánimo, la calidad
del sueño y la sensación de calma
Integración social y
motivación
Fortalecimiento de la cohesión grupal y
del compromiso con la actividad física
regular
DISCUSIÓN
Los resultados del presente estudio indican que la utilización del Tai Chi tiene un efecto
positivo en el bienestar físico y el nivel de ejercicio físico de los adultos que viven en Lima
Metropolitana, centrándose en el equilibrio postural, la flexibilidad y la capacidad funcional.
Estos resultados se relacionan con estudios a nivel mundial del Tai Chi como un deporte que
promueve el ejercicio terapéutico para lograr el control neuromuscular, la estabilidad y la
movilidad en adultos con el objetivo de movimientos lentos, controlados y respiración profunda
5
Estos beneficios, por grandes que sean, implican que la disciplina es una alternativa
segura, una modalidad factible de ejercicio al sistema recreativo formal, especialmente en la
ciudad, que implica sedentarismo, y también para algunas personas que pueden tener poca
experiencia en ejercicio formal.
Psicológicamente, las asociaciones de menos estresores psicológicos percibidos con
un mayor bienestar subjetivo son razones convincentes de por qué el Tai Chi pertenece al
entrenamiento mente-cuerpo que es bueno para la salud mental desde un punto de vista
psicológico. Se ha demostrado que la atención plena (y su componente como práctica) influye
positivamente en la regulación emocional y disminuye la excitación fisiológica inducida por el
estrés, y conduce a un mejor bienestar. Parece que el programa captura más probablemente
lo mucho más importante que la gente valora que los beneficios concretos que podría
proporcionar: la pura importancia del bienestar subjetivo 6,7,8
Esto es especialmente cierto en una ciudad como Lima, en la que los adultos lidian con
presiones laborales, atascos de tráfico significativos y transacciones sociales que disminuyen
su calidad de vida. Tales cambios fueron interpretados de manera comprensible a través de
un análisis cualitativo centrado en el papel de la conciencia corporal y la presencia de calma
y ajuste al mundo social como aspectos clave de las experiencias de los participantes.
El enfoque participativo del programa conduce a una mejor adherencia y motivación, lo
cual se considera importante para la promoción de la salud en la literatura; es evidencia de
que el apoyo social es un factor importante en el cambio exitoso de comportamiento positivo.
Las limitaciones de este estudio, sin embargo, son por supuesto su pequeño tamaño de
muestra y la ausencia de un grupo de control que limita la practicidad de los hallazgos para
un uso más amplio 9,10
La investigación en curso que utiliza experimentos mejor diseñados, observaciones a
largo plazo y comparaciones de enfoques de ejercicio/entrenamiento será necesaria para
obtener resultados empíricos y apoyar el uso del Tai Chi localmente en intervenciones de
salud pública en América Latina, 11
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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actividad física y salud: una revision narrativa (Sedentary lifestyle, physical activity and health:
a narrative review)." Retos 42 (2021): 478-499.
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Diseño: Carlos Andrés Calderón Cerna
Revisión: Liseth Pamela Santillan Tito
Validación: Sofía Patricia Ormeño Angulo